五一小长假来啦！休假期间，你的跑步计划安排好了吗？你真的可以坚持按计划开跑吗？

想要在各种聚会邀约、外卖美食诱惑下继续坚持跑步，只要学会这四招，从此变身自律跑者！

01

假期跑步计划制定原则

目标别定太高，轻松完成最好

假期诱惑太多啦，如果你的目标特别高，比如“每天跑15公里”，你会很快因为达不到目标或者太累，第二天就主动放弃。

假期能坚持跑步的你已经很棒了，因此每天的跑步计划尽量以轻松、无压力、能完成为标准。比如晨练跑三五公里，或者每天跑20分钟。

起床第一件事 喝水穿鞋跑步

不管你是四五点醒，还是一觉睡到中午，啥也别做，起床第一件事儿喝点水，穿好跑鞋开始跑步。

坚持假期跑的秘诀就是把跑步当作起床后做的第一件事儿，这样就能避免它被你拖延到消失。

试想一下，你刚刚吃完早饭不能跑。中午可能聚个餐下午出门逛街玩耍跑不了，玩儿一天太累了不想跑，这一天的跑步计划就此泡汤。

因此，就算时间紧张，起床也可以跑步个15分钟吧~

及时反馈感受 调动跑步热情

很多跑友在跑完步以后会晒自己的跑步路线，跑步成绩等等。这都是一种跑步反馈，这些反馈会大大调动你第二天再一次跑的积极性。

就算跑得少，也要反馈，可以是跑步途中拍下的美景，记录遇到的人或物，说出自己的假期跑步感受，发个朋友圈。

看着评论点赞，是不是又燃起了接着跑的热情呢？

约上家人朋友 一起欢乐开跑

如果说，一个人可以跑得很快，那么一群人则可以跑得很远。

一个人很容易就放弃刚刚萌发的念头，但是一群人的时候，只要有一人坚持，很可能大家就都被调动情绪，坚持起来。

拉上家人一起晨跑，甚至可以带着家里的宠物一起跑。或者约上三五好友去景区跑，即便身边找不到陪跑的人，还可以参与线上跑步活动。

02

假期跑步注意事项

假期跑步虽好，也要关注自己的身体状况，合理安排调整跑步计划。

注意不要加大运动量

假期很多人生活不规律，加上各种外出计划，因此建议大家不要加大跑步量，最好以消耗身体热量，保持身体状态为主。比如明天要爬山，身体会比较累，那么就可以稍稍减少些跑量。

跑后注意饮水

五一假期期间，天气逐步转暖，人们容易口渴，跑步后应注意小口多次摄入水分，多吃水果蔬菜，防止咽喉肿痛。

尽量不熬夜

假期让大家不熬夜可能真的很难，但是依旧我们依旧建议大家，别熬夜！即便熬夜也应当保持充足的睡眠。可以比平时多睡30至60分钟，这样有利于肌肉修复与再生。

如果你不能外出跑步

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