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就4招!让你五一假期也能轻松坚持跑步!

  • 2022-05-09 09:23
  • 所属分类:球星资料
  • 发布作者:kaperfahrt

五一小长假来啦!休假期间,你的跑步计划安排好了吗?你真的可以坚持按计划开跑吗?

想要在各种聚会邀约、外卖美食诱惑下继续坚持跑步,只要学会这四招,从此变身自律跑者!

01

假期跑步计划制定原则

目标别定太高,轻松完成最好

就4招!让你五一假期也能轻松坚持跑步!

假期诱惑太多啦,如果你的目标特别高,比如“每天跑15公里”,你会很快因为达不到目标或者太累,第二天就主动放弃。

假期能坚持跑步的你已经很棒了,因此每天的跑步计划尽量以轻松、无压力、能完成为标准。比如晨练跑三五公里,或者每天跑20分钟。

起床第一件事 喝水穿鞋跑步

就4招!让你五一假期也能轻松坚持跑步!

不管你是四五点醒,还是一觉睡到中午,啥也别做,起床第一件事儿喝点水,穿好跑鞋开始跑步。

坚持假期跑的秘诀就是把跑步当作起床后做的第一件事儿,这样就能避免它被你拖延到消失。

试想一下,你刚刚吃完早饭不能跑。中午可能聚个餐下午出门逛街玩耍跑不了,玩儿一天太累了不想跑,这一天的跑步计划就此泡汤。

因此,就算时间紧张,起床也可以跑步个15分钟吧~

及时反馈感受 调动跑步热情

就4招!让你五一假期也能轻松坚持跑步!

很多跑友在跑完步以后会晒自己的跑步路线,跑步成绩等等。这都是一种跑步反馈,这些反馈会大大调动你第二天再一次跑的积极性。

就算跑得少,也要反馈,可以是跑步途中拍下的美景,记录遇到的人或物,说出自己的假期跑步感受,发个朋友圈。

看着评论点赞,是不是又燃起了接着跑的热情呢?

约上家人朋友 一起欢乐开跑

就4招!让你五一假期也能轻松坚持跑步!

如果说,一个人可以跑得很快,那么一群人则可以跑得很远。

一个人很容易就放弃刚刚萌发的念头,但是一群人的时候,只要有一人坚持,很可能大家就都被调动情绪,坚持起来。

拉上家人一起晨跑,甚至可以带着家里的宠物一起跑。或者约上三五好友去景区跑,即便身边找不到陪跑的人,还可以参与线上跑步活动。

02

假期跑步注意事项

假期跑步虽好,也要关注自己的身体状况,合理安排调整跑步计划。

注意不要加大运动量

假期很多人生活不规律,加上各种外出计划,因此建议大家不要加大跑步量,最好以消耗身体热量,保持身体状态为主。比如明天要爬山,身体会比较累,那么就可以稍稍减少些跑量。

跑后注意饮水

五一假期期间,天气逐步转暖,人们容易口渴,跑步后应注意小口多次摄入水分,多吃水果蔬菜,防止咽喉肿痛。

就4招!让你五一假期也能轻松坚持跑步!

尽量不熬夜

假期让大家不熬夜可能真的很难,但是依旧我们依旧建议大家,别熬夜!即便熬夜也应当保持充足的睡眠。可以比平时多睡30至60分钟,这样有利于肌肉修复与再生。

如果你不能外出跑步

也可以尝试居家健身

最新很火的毽子操

桑桑教练也出教程咯

大家快快学起来吧~

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